寶媽便秘時可以嘗試以下食物來幫助促進排便：

　　1. 高纖維食物：蔬菜、水果、全麥食品和豆類都富含纖維，可以增加腸道蠕動，促進排便。

　　2. 高水分食物：飲食中攝取足夠的水分有助于保持腸道潤滑，推動排便。

　　3. 發酵食品：例如酸奶、酸菜等發酵食品含有益生菌，可以改善腸道菌群平衡，促進消化和排便。

　　4. 橄欖油：橄欖油具有潤滑腸道的作用，可在飯前攝入一勺橄欖油，有助于排便。

　　5. 蜂蜜：蜂蜜具有潤腸通便的作用，可以將一勺蜂蜜加入溫水中飲用。

　　6. 海藻類食物：海藻富含膳食纖維和礦物質，可以促進腸道蠕動，改善便秘。

　　盡量避免吃高糖、高脂肪、加工食品和久坐不動的生活方式，同時注意保持規律的生活作息和適度運動。如果便秘問題持續存在或嚴重影響生活質量，建議咨詢醫生或專業保健人員的建議。