是粗纖維的食物

　　1、粗纖維食物就是咱們口中粗粗拉拉的包括，勁勁道道的一些食材。比如香菜，感覺整條或者整根都是膳食纖維。多吃香菜可以幫助增加糞便的體積，也會幫助促進腸胃蠕動去推送腸道內食物殘渣，縮短食物在消化道中的代謝時間。

　　2、香菜不管是作為涼菜搭配，還是熱炒做湯都是非常不錯的，但是也有些腸胃功能差的，或者在腹瀉期間，炎癥發作期間不要多吃香菜，正常每天吃香菜20克就夠了。

　　經常便秘或者排便不好的親們，適合日常烹飪富含維生素和粗纖維的食材。食用粗纖維可以同時搭配益生元，是幫助維持腸道微生態平衡的好選擇。比如奘靈水蘇糖就很好，是腸道內益生菌的口糧之一，規律給有益菌提供營養，建立良好的菌群環境，好消化好排便，就是為高品質生活注入新活力。