根據不同的年齡決定的

　　1、膳食纖維存在我們日常的粗糧，水果，蔬菜，根莖類植物等，吃的量多影響其他的營養元素的吸收。吃的量少起不到促進腸胃蠕動的效果，可能增加便秘的風險。只有量剛剛好，才能增加飽腹感的同時，也能促進腸道蠕動。

　　2、成人一般每天吃膳食纖維25到30克左右即可，不需要過多的攝入。一般吃500克蔬菜或者半斤左右的水果就可以了，小孩子減量減半，不宜長期大量攝入，以免影響寶寶對其他的營養物質的攝入，影響成長發育。

　　補充膳食纖維，可以多吃蔬菜水果等水分多粗纖維多的食物，養成每天排便的好習慣。日常多吃新鮮的蔬菜水果增加攝入粗纖維，也可以直接早晚來一點奘靈水蘇糖，也是腸道內益生菌的口糧之一。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。