粗纖維需要反復咀嚼，有利于牙齒和齒齦肌肉的鍛煉

　　1、粗纖維的食材比如玉米，高粱米，小米，蕎麥，薯類，各種豆類等。吃起來粗粗拉拉可能口感較粗糙，咀嚼起來頻次也較高。其實也是對牙齒健康的一個鍛煉，如果是青少年的話，咀嚼和鄂骨肌肉的鍛煉，對牙齒排列整齊也有幫助。

　　2、甘蔗，煮豆子，芹菜，豆角，韭菜，蘿卜這些蔬菜也是粗纖維含量比較高的食材。多吃也可以對牙齒兩側咀嚼和咬肌的鍛煉有益。

　　保持腸道內菌群平衡，日常多吃新鮮的蔬菜水果，也可以食用水蘇糖來幫助益生菌在腸道內生長定植效果。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，為腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖。良好的菌群環境讓我們消化暢通人輕松，腸胃更添活力。