精米精面的加工過程米皮和米胚已經(jīng)磨掉了，膳食纖維流失了大部分

　　1、精米精面里面的膳食纖維已經(jīng)非常少了，加工過程中，流失了谷維素，不可溶膳食纖維等。越精致的米面營養(yǎng)價值越低。精米精面升糖快，想養(yǎng)生需要適當吃雜糧。谷類膳食纖維還能促進腸道蠕動，縮短食物殘渣和毒素的滯留時間，盡快消除腸道吸收毒素的可能性。

　　2、在燕麥，大麥，和麩皮，全谷物和干豆富含膳食纖維。全麥制品(如全麥面包、全麥饅頭、全麥面條等食材，里面含有膳食纖維，可以吸收腸道內(nèi)更多的水分，有助于增加糞便的體積，促進胃腸蠕動，還可以作為腸道微生物的口糧，促進益生菌的生長。

　　在調(diào)理腸胃的過程中，可以補充膳食纖維來給腸道內(nèi)益生菌提供營養(yǎng)，促進其生長繁殖，從而幫助建立良好的微生態(tài)環(huán)境有助于消化吸收。咱們也不要忘了水溶性膳食纖維--水蘇糖也是非常不錯的，日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環(huán)境好消化好排便，腸胃更添活力。