根據不同的年齡和腸胃情況，嬰幼兒，孕產婦等特殊人群也需要減量的

　　1、益生元是一個大類目，不具體到某一種產品，比如菊粉，水蘇糖，低聚糖，低聚果糖等等都屬于益生元。多數是從植物性原料中提純，非常安全。具體用量根據自身不同的腸胃表現，比如便秘，腹瀉，消化不良等等，有的情況是需要先少量多次的食用。

　　2、正常成人一般每天10克到20克之間都可以的，菌群失調嚴重的成人每天15-20g。如果多種益生元一起吃，注意控制總攝入量在30克以內，不要過量，以免引起大便濕度和水分的變化。

　　保持腸道內菌群平衡，可以食用益生元中表現不錯的，益生菌的口糧--奘靈水蘇糖來幫助益生菌在腸道內生長定植效果。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，為腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖。良好的菌群環境讓我們消化暢通人輕松，腸胃更添活力。