精加工的小麥粉做成的面食粗纖維含量不高

　　1、比如饅頭包子花卷等面食，不是粗纖維食物。全麥的麥麩中粗纖維較多，蕎麥面，玉米，小米，燕麥等等。適量補充這些雜糧面做成的面食，是可以幫助補充膳食纖維的。

　　2、比如玉米面，小米面的面食里面粗纖維相對較多。餃子面條包子饅頭等面食里面的淀粉較多，膳食纖維較少。選擇大麥，玉米，蕎麥面，薏米面，高粱面，黑米面等為原料做成的面食，相對粗纖維更多。

　　為了均衡飲食結構，就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等水溶性膳食纖維，來給腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。