有哪些增加膳食纖維的途徑

　　谷物，雜糧，水果，蔬菜，豆類，薯類，有些水果和食物要連皮一起吃

　　1、主食類少吃精加工的食品，越加工多流失的膳食纖維越多。一般動(dòng)物類食物中不含膳食纖維，多數(shù)在植物性食材中。膳食纖維在根莖類植物，谷物類，全麥，玉米，小米，紫米，燕麥，藻類等食材。

　　2、食物多樣化，日常均衡攝入水果、蔬菜、豆類品等，也含有豐富的膳食纖維。包括燕麥、小扁豆、蠶豆、植物種子、水果以及生食或輕微烹制的蔬菜。

　　為了均衡飲食結(jié)構(gòu)，就要適當(dāng)增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等水溶性膳食纖維，來(lái)給腸道內(nèi)益生菌提供營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)其生長(zhǎng)繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會(huì)讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環(huán)境讓我們好消化好排便，人更輕松。