大米里面的膳食纖維含量不高，百克0.6左右，糙米的膳食纖維含量高

　　1、如果是精加工大米，纖維素含量更低，加工程度較低的糙米，保留了胚芽和谷皮層，含有豐富的膳食纖維。大米的越外層營養(yǎng)價值更高，等級越高流失的營養(yǎng)成分也多。

　　2、糙米膳食纖維含量高，但是不易消化，腸胃功能弱的朋友要注意控制每次進食量。吃白米飯的時候，搭配全麥、糙米、小米、玉米等全谷物，粗糧，蔬菜水果等。這樣更全面的攝入營養(yǎng)和補充膳食纖維。

　　為了均衡飲食結(jié)構(gòu)，就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等水溶性膳食纖維，來給腸道內(nèi)益生菌提供營養(yǎng)，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環(huán)境讓我們好消化好排便，人更輕松。