植物性水果蔬菜的膳食纖維較多，豆類，薯類，不加工的五谷雜糧，藻類，菇類等都是膳食纖維豐富的食材

　　1、豆類里面的膳食纖維豐富，特別是加上豆皮，包括豆芽，加工的程序越少，膳食纖維保留的越多。芋頭，紅薯，土豆，紫菜，木耳，根莖類蔬菜等等，日常適量補充都可以攝取到膳食纖維。

　　2、筍類，包括干筍，玉米，全麥食品，燕麥，小米，雜糧，韭菜，芹菜，火龍果，香蕉，含渣渣多的食材里面膳食纖維含量也很豐富。

　　為了均衡飲食結構，就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等水溶性膳食纖維，來給腸道內益生菌提供營養(yǎng)，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環(huán)境讓我們好消化好排便，人更輕松。