堅果類，豆類，薯類加工制品，水果干等這些零食里面有粗纖維的含量

　　1、越是精加工的食物，粗纖維可能流失的也越多一些。但是一些干果，果脯，大棗，毛栗子，核桃，花生，松子等加工后的零食，里面還是有粗纖維的含量。適量的補充這些零食也是有助于健康的。

　　2、還有一些比如薯條，紅薯干，燕麥片，香蕉片，蔬菜片比如甘藍脆，紫菜卷，海苔等。還有一些猴頭菇餅干，麥麩餅干，糙米餅，纖維棒，全麥面包，豆類零食等等，這些零食里面有粗纖維，相對來講比較健康的零食。

　　為了均衡飲食結構，就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等水溶性膳食纖維，來給腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。