膳食纖維類，發酵食物，茶，醬等

　　1、有益菌喜歡吃的食物不是我們口感喜歡的食物，腸道內益生菌喜歡膳食纖維，也就是新鮮的水果蔬菜類，五谷雜糧類，菌類，藻類，發酵食物類，茶，傳統醬等，益生菌飲料等。

　　2、發酵食物，豆醬，泡菜，醬油，味噌，乳酸菌飲料，酸奶等都是有益菌群喜歡的食物。蔬菜水果里面的膳食纖維，菌菇類的纖維素等都是可以作為喂養腸道內益生菌的口糧來源。

　　為了均衡飲食結構，就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等水溶性膳食纖維，來給腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。