膳食纖維老年人可以適量吃

　　1、老人的腸胃消化能力下降，膳食纖維不能攝入過量。要根據自身的腸胃的耐受情況，每天適量的從水果蔬菜中攝入膳食纖維，一般20到30克左右即可。需要提醒的是，老人缺鈣的情況普遍，膳食纖維吃的多可能會促進腸道蠕動加快，不利于鈣質和蛋白質的吸收。

　　2、每天足量的膳食纖維是利于消化系統的運轉，老人的飲食結構更要合理，均衡營養的攝入，在吃膳食纖維的同時也要攝入肉蛋奶等優質蛋白質。不能把膳食纖維類的食材當做主食來吃，以免長期這樣導致營養不良。

　　服用膳食纖維調節腸道內菌群的同時，也可以搭配水蘇糖來給腸道內有益菌提供食糧促進其增殖發展，有利于菌群的平衡。日常也可以多吃新鮮的蔬菜水果，也可以直接早晚來一點奘靈水蘇糖，也是腸道內益生菌的口糧之一。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。