植物性食材的來源，越天然不加工或者加工越少的食物，膳食纖維保留的越多

　　1、植物性食材比如粗糧，菌藻類，堅果類，水果，蔬菜，特別是水果和一些食物的表皮質中，比如麩皮，果皮中。比如十字花科的花菜，西藍花，還有根莖類的芹菜。紅薯，紫薯，南瓜，韭菜，紅蘿卜，蓮菜，茄子，辣椒這些蔬菜中膳食纖維含量較高。

　　2、水溶性的膳食纖維在全谷類，豆類，水果蔬菜中的植物膠，果膠中含量較多。全麥，谷物，豆類，根莖類，堅果類中的不可溶性膳食纖維含量較多。粗糧，燕麥，全麥，菌菇類，香菇，金針菇，平菇等，這些里面膳食纖維含量非常高。

　　保持腸道內菌群平衡，可以食用益生元，也可以搭配益生菌的口糧--奘靈水蘇糖來幫助益生菌在腸道內生長定植效果。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，為腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖。良好的菌群環境讓我們消化暢通人輕松，腸胃更添活力。