菠菜不是粗纖維食物

　　1、百克菠菜的粗纖維含量是1.7克，不是粗纖維蔬菜。但是不影響吃菠菜可以補充粗纖維，菠菜中除了粗纖維的含量，其他的營養成分也很豐富，比如胡蘿卜素，核黃素，對視力保護，促進黏膜上皮分泌都有好處。

　　2、菠菜不要生吃，一般焯水后食用更佳，可以去除草酸等不利的成分。吃菠菜補充粗纖維，可以直達腸道內幫助喂養益生菌，在調節腸道內菌群的同時，促進腸胃蠕動，對排便不利的情況也很好。

　　為了均衡飲食結構，精米精面吃的多就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等來腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。