瓜子是粗纖維食物

　　1、堅果類的西瓜籽和南瓜子中的粗纖維含量也很高，100克葵花籽中的粗纖維含量高達10.8克。而且，瓜子富含鋅、鉀、鈣、磷、鐵、鎂等礦物質，尤其是大量的維生素B族，對改善情緒和舒緩神經有好處。

　　2、瓜子中的膳食纖維高于許多蔬菜和水果，盡量吃生的或者原味的瓜子。如果是多種口味的，比如奶油、鹽、話梅、黑糖、核桃等口味，容易上火或者口干舌燥。需要注意的是，瓜子中的油脂，脂肪含量比較高，成年人一天可以吃50克左右。

　　為了均衡飲食結構，精米精面吃的多就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等來腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。