粗纖維吃多了怎么辦?多半的人吃粗纖維掌握不住量，注意嘍!
2021-10-13 08:50:07
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粗纖維不要過量食用
1、粗纖維是可以幫助促進(jìn)消化代謝的，也是我們?nèi)粘１夭豢缮俚脑亍５浅远嗔嘶蛘唛L期大量的吃粗纖維，偶爾一次可能會(huì)導(dǎo)致腸胃不適，長期可能造成其他的比如鈣，鐵，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素的流失，因?yàn)檫^量粗纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，來不及吸收的營養(yǎng)就排出去了。
2、本來粗纖維是可以幫助通便的，也有的朋友吃多了反而腹脹不排便。可能跟自身的耐受情況有關(guān)，也有的器質(zhì)性問題不適合多吃粗纖維食物。建議，粗細(xì)搭配，葷素合理，而且多種粗纖維來源均衡攝入，這樣就可以達(dá)到促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)幫助消化的好處。
為了均衡飲食結(jié)構(gòu)，就要適當(dāng)增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等水溶性膳食纖維，來給腸道內(nèi)益生菌提供營養(yǎng)，促進(jìn)其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會(huì)讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環(huán)境讓我們好消化好排便，人更輕松。