便秘時大便呈現出一粒一粒的形狀，通常被稱為“羊糞球”狀大便，這是便秘的一個典型癥狀。這種情況通常表明大便在腸道內停留時間過長，水分被過度吸收，導致大便變得干硬和難以排出。以下是一些建議，有助于改善這種情況：

　　1. 增加水分攝入：保持充足的水分攝入對于軟化大便非常重要。每天至少喝8杯水，或者根據個人活動量和天氣情況調整。

　　2. 飲食調整：

　　 - 增加膳食纖維的攝入：多吃蔬菜、水果、全谷類和豆類等富含膳食纖維的食物，這些食物有助于增加大便體積，促進腸道蠕動。

　　 - 避免高脂、高糖、高鹽的食物：這些食物可能導致便秘加重。

　　 - 嘗試高纖維食物如燕麥、蘋果、梨、胡蘿卜等。

　　3. 規律運動：適當的運動可以促進腸道蠕動，幫助改善便秘。建議每天進行至少30分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑、游泳等。

　　4. 建立良好的排便習慣：盡量在每天相同的時間去廁所嘗試排便，即使一開始沒有便意也這樣做，這有助于訓練腸道形成規律的排便習慣。

　　5. 避免長時間久坐：長時間久坐可能導致腸道蠕動減慢，增加便秘的風險。建議每隔一段時間起身活動一下。

　　6. 使用緩瀉劑或通便藥：如果以上方法無法緩解便秘癥狀，可以在醫生的指導下使用緩瀉劑或通便藥。但這些藥物不應長期使用，以免產生依賴性和副作用。

　　7. 尋求專業幫助：如果便秘癥狀持續嚴重或伴有其他癥狀（如腹痛、便血等），應及時就醫，以排除潛在的腸道疾病。

　　每個人的身體狀況和便秘原因可能不同，因此需要根據個人情況制定合適的改善方案。