以下是一些常見的食物，有助于養護胃腸道健康：

　　1. 高纖維食物：如全谷類食物（燕麥、糙米）、水果（蘋果、梨、莓類）、蔬菜（菠菜、芹菜、胡蘿卜）等，可以促進消化道蠕動，增加排便次數，預防便秘。

　　2. 高魚類和海鮮：富含Omega-3脂肪酸的魚類（三文魚、鱈魚、沙丁魚等）和海鮮（蝦、蟹、貽貝等）有助于減少腸道炎癥，促進胃腸道的修復和保護。

　　3. 低脂乳制品：低脂奶、酸奶和乳酪等乳制品含有益生菌，有助于維持腸道菌群平衡，促進消化和吸收。

　　4. 高抗氧化食物：藍莓、紅莓、蔓越莓等富含抗氧化物質的水果，以及堅果（核桃、杏仁）、深綠色蔬菜（菠菜、甘藍）等，有助于抵抗消化道的氧化應激。

　　5. 發酵食品：酸奶、酸菜、泡菜等富含益生菌的發酵食品有助于維持腸道菌群平衡，促進消化和免疫系統健康。

　　6. 溫和易消化食物：煮熟的蔬菜、魚肉、雞胸肉等溫和易消化的食物，有助于緩解胃腸道不適、減少胃酸分泌和胃腸道負擔。

　　養護胃腸道健康還需要根據個人具體情況和醫生的建議來制定飲食計劃。如果有胃腸道疾病或消化問題，建議向專業的醫生或營養師咨詢。