脾胃不好和濕氣重的調理方法如下：

　　1. 飲食調理：避免食用油膩、辛辣、生冷、刺激性食物，多吃易消化、溫煦、清淡的食物，如米粥、小米粥、薏米粥等。

　　2. 合理作息：保持規律的生活作息，保證充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累。

　　3. 適量運動：進行適量的有氧運動，如慢跑、散步、太極拳等，以增加新陳代謝，促進體內濕氣的排出。

　　4. 心情調節：保持心情愉悅，避免情緒波動和壓力過大，可通過參加瑜伽、冥想等活動來放松心情。

　　5. 中藥調理：可咨詢中醫師，進行中藥調理，常用的調理濕氣的中藥有茯苓、白術、苡仁等。

　　6. 居室環境調理：保持室內空氣流通，避免潮濕、悶熱的環境，保持室內清潔整潔。

　　7. 穴位按摩：可以找到一些與脾胃和濕氣有關的穴位，進行按摩刺激，如關元穴、足三里穴等。

　　以上僅為一般性的調理方法，具體的治療方案還需要結合個人情況來確定，建議您咨詢醫生或中醫師進行更詳細的指導。