嚴(yán)重便秘可以嘗試以下食物來改善情況：

　　1. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纖維，可以增加腸道蠕動，幫助順暢排便。建議選擇高纖維的食物，如青豆、紅豆、豆腐、蘋果、香蕉、菠菜、芹菜、胡蘿卜等。

　　2. 全谷物食物：全麥面包、糙米、燕麥片等富含纖維的全谷物可以幫助促進(jìn)腸道蠕動，改善便秘。

　　3. 發(fā)酵食品：酸奶、酸菜、納豆等發(fā)酵食品富含益生菌，有助于改善腸道菌群平衡，促進(jìn)消化和排便。

　　4. 堅果和種子：堅果和種子如杏仁、核桃、花生、葵花籽等富含纖維和油脂，可以幫助潤滑腸道，緩解便秘。

　　5. 飲水：保持足夠的水分?jǐn)z入對預(yù)防便秘非常重要，每天喝足夠的水有助于軟化糞便，并改善排便。

　　也建議加強體育鍛煉、保持規(guī)律的生活作息、避免長時間久坐等，以維持腸道的正常運動和排便習(xí)慣。如果便秘情況嚴(yán)重且持續(xù)，建議咨詢醫(yī)生以獲得專業(yè)的治療建議。