早餐：

　　- 煎蛋白：將蛋黃分離，只煎蛋白。

　　- 燕麥粥：用無糖燕麥片加水煮熟，可以加入少量的堅果或水果。

　　- 番茄沙拉：將番茄切片，加入適量的生菜、黃瓜和低脂奶酪。

　　午餐：

　　- 蔬菜炒雞胸肉：用少量橄欖油炒雞胸肉和蔬菜（例如胡蘿卜、豌豆、洋蔥等）。

　　- 蒸魚：將魚片蒸熟，可以加入適量的蒸蔬菜作為配菜。

　　- 蔬菜沙拉：用生菜、黃瓜和番茄做成沙拉，可以加入少量的雞胸肉或堅果。

　　晚餐：

　　- 烤雞胸肉：將雞胸肉切塊，用烤箱烤至金黃色。

　　- 清炒青菜：選擇喜歡的青菜，用少量橄欖油清炒。

　　- 紫薯泥：將紫薯蒸熟，搗成泥狀，可以加入適量的低脂酸奶調味。

　　小吃：

　　- 水果沙拉：將各種水果（例如蘋果、葡萄、橙子等）切塊，加入少量的蜂蜜和檸檬汁拌勻。

　　- 烤紅薯：將紅薯切片，用烤箱烤至熟軟。

　　這是一份簡單的減脂餐食譜，建議在控制總熱量攝入的情況下，適量增加蛋白質和蔬菜的攝入，同時避免高糖高脂食物的攝入。具體的食物種類和用量可以根據個人口味和營養需求進行調整。