以下是一些有助于緩解便秘的食物：

　　1. 高纖維食物：蔬菜（如菠菜、胡蘿卜、豆類、豆芽）、水果（如蘋果、梨、葡萄、草莓、藍莓）、全谷類食物（如燕麥、糙米、全麥面包）都含有豐富的纖維，可以增加腸道蠕動，促進排便。

　　2. 水果和蔬菜汁：新鮮榨取的水果和蔬菜汁富含纖維和水分，可以幫助軟化大便，促進排便。

　　3. 發酵食品：酸奶、酸菜、酸黃瓜等發酵食品中的益生菌可以調整腸道菌群平衡，促進消化和排便。

　　4. 堅果和種子：杏仁、核桃、葵花籽、南瓜籽等堅果和種子富含纖維和健康脂肪，可以增加腸道蠕動，促進排便。

　　5. 沒藥：這是一種可以促進腸道蠕動的天然草藥，可以在一些藥店或健康食品店購買到。

　　保持足夠的水分攝入、適量運動、避免過度使用瀉藥等也是緩解便秘的重要措施。如果便秘問題持續存在或加重，建議咨詢醫生或營養師進行進一步的評估和建議。