晚上吃什么不會胖的三個建議：

　　1. 蔬菜沙拉：選擇各種深綠色和彩色蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍、胡蘿卜、番茄等，加入適量的雞胸肉或火雞肉片，再加上低脂醬汁，制作一個豐富的蔬菜沙拉。這道菜低卡路里、高纖維，能夠給人提供營養(yǎng)和飽腹感。

　　2. 蒸魚：選擇低脂肪的魚類，如鱈魚、鱸魚等，進行蒸煮。這樣能夠保留魚類的營養(yǎng)成分，而不增加額外的脂肪。可以搭配一些蔬菜，增加飽腹感。

　　3. 清湯面：選擇用少量油和低鹽清湯煮制的面食。加入各種蔬菜、豆腐、海鮮等，增加營養(yǎng)價值。避免加入過多的油脂和調味料。這樣既能夠滿足口味，又能夠控制卡路里的攝入。