為了增肌，肌肉的生長是很重要的，要達到增重的目的僅僅堅持一個正確的訓練計劃還是不夠的，正確的營養也十分重要。首先，要注意攝入充足的碳水化合物，碳水化合物是肌肉生長的基礎，可以幫助身體建立體重。每天攝入的碳水化合物量要超過你的基礎代謝量，具體的攝入量要根據你的個體情況來調整，詢問專業的營養師可以更好的了解你具體攝入量不同類別食物應該占到什么比例。其次，要攝入充足的蛋白質，但不要超過1.5倍的平均量，此外，每次訓練前和訓練后要碳水化合物、蛋白質、脂肪、微量元素和水等綜合進行調整，尤其是訓練前要充分補給，以保證訓練的效果和恢復，同時對維持體質有幫助。最后，訓練計劃要根據你的實際情況來調整，強度的提升不能過快，要在掌握細小動作、技術后慢慢加大強度，一次練習3~4種動作，安排以動作為主的、純力量、中度綜合運動和休息等分組，保證訓練強度在50~80％之間，每次訓練次數不宜過多，宜控制在4~10組之間。