1、飲食搭配：在膳食中攝入充足的蛋白質(zhì)，可以選擇全谷類食物，動物性蛋白質(zhì)等；對于碳水化合物，應(yīng)挑選高營養(yǎng)價(jià)值的，如蔬菜、水果等；有助于增肌的有害脂肪也不能忽視，但數(shù)量應(yīng)適當(dāng)控制。2、適當(dāng)運(yùn)動：應(yīng)堅(jiān)持適量運(yùn)動，主要是重量訓(xùn)練和低強(qiáng)度的長距離跑步，二者的結(jié)合能夠有效促進(jìn)肌肉的生長增長。3、增加睡眠：可以促進(jìn)肌肉的生長，抗抑郁，增強(qiáng)生體抵抗力，預(yù)防疾病等作用。4、保持樂觀心態(tài)：因?yàn)榧∪獾纳�長也受到精神狀態(tài)的影響，積極樂觀的心態(tài)會有助于達(dá)到增肌增重的目的。