1、攝入多余的熱量：熱量是最直接的長胖因素，只有攝入的熱量比消耗的熱量多，才會造成體重增加。2、運動不足或活動少：只有讓身體運動或活動更多，體重才能減少。3、不調節飲食：長胖往往與不良的飲食習慣有關。高熱量食物攝入過多，低熱量食物攝入過少，這樣很容易導致體重增加。4、集中注意力到精神壓力上：精神壓力會增加體內的激素，激素失衡會導致代謝減慢，體重增加。同時，過多的精神壓力也會導致壓力性食欲增加，增加體重。5、睡眠不足：睡眠是消除壓力，恢復免疫力和調節身體機能的重要條件。當睡眠不良時，激素和攝入的能量都會增加，同時運動的機會也會降低，從而使體重開始增加。