1.飲食均衡為主：一定要吃五谷雜糧、蔬菜水果等，保證充足的營養攝入。2.肉類攝入：均衡攝入蛋白質對身體健康和發育有著至關重要的作用，讓肉類作為主食，每天攝入150-250克合理，并配以米飯、面食等谷物類食物，使變壯易被實現。3.健康零食：堅果是大腦的食物，每天少量食用含有豐富的礦物質、維生素和不飽和脂肪酸的堅果，有助于提高新陳代謝速率，增加體重也能改善皮膚狀況。4.保持體力活動：每天針對肌肉實行少量的負荷拉伸鍛煉，可以加強肌肉細胞的新陳代謝，增加體重的幾率更大。5.均衡的休息：睡眠是體力恢復的重要方式，保證充足的睡眠，會讓身體有更好的新陳代謝，加重能更容易達到。