1. 每天堅持運動：每天鍛煉至少30分鐘，可以選擇散步、做操、氣功、拉伸等運動。2. 多吃高熱量健康食物：老年人每天攝入500-700千卡，多吃高蛋白質、高維他命、低飽和脂肪酸的食物，如豆制品、魚肉、海鮮、綠葉蔬菜、全谷類、水果、奶制品等。3. 均衡膳食：合理安排日常飲食，多吃抗A食物，少吃精制食物和加工食品。4. 保持心情輕松：因為心情輕松有助于消化和吸收營養素，而心情緊張則會影響消化和營養吸收，反而會使老年人營養不良、消瘦。5. 避免過度減肥：老年人可以適當減少每日卡路里攝入，但要盡量避免過度節食，以免減肥致營養失衡
睡前吃黃瓜還是會長胖嗎?黃瓜含水量豐富，含水達到96%多了，味道鮮美清爽可口，當然，黃瓜還是營養豐富的食材。錯，黃瓜要吃新鮮的，不要吃腌黃瓜之類的，含鹽量太高也會導致發胖的。要在睡前半小時吃，帶著黃瓜皮一起吃，堅持才有效。
