力學(xué)增肌增重對(duì)瘦子來(lái)說(shuō)，有三個(gè)關(guān)鍵要素：營(yíng)養(yǎng)、訓(xùn)練和恢復(fù)。營(yíng)養(yǎng)：瘦子增肌增重好的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃應(yīng)該提供充足的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。配備充分的睡眠，幾個(gè)小時(shí)像身體休息以促進(jìn)新陳代謝。訓(xùn)練：瘦子增肌增重的訓(xùn)練應(yīng)該集中于有負(fù)荷的重量訓(xùn)練，以四到六個(gè)動(dòng)作為一組練習(xí)，每周進(jìn)行三到五組。要注意結(jié)構(gòu)變化，加大難度和加大應(yīng)用重量來(lái)激活新肌肉組織增長(zhǎng)。恢復(fù)：充足的恢復(fù)是重要的，比如按摩、熱敷、瑜伽、定期及時(shí)的休息以及一段時(shí)間的正確休息，這些恢復(fù)活動(dòng)有助于幫助肌肉修復(fù)，使肌肉增長(zhǎng)。