以下是一些建議：1. 增加膳食纖維攝入量：膳食纖維有助于促進腸道蠕動和排便，減少便秘和便便積存的風險。建議多吃蔬菜、水果、全谷物和豆類等富含纖維的食物。2. 避免高脂、高糖食物：高脂、高糖食物容易導致腸道消化不良和便秘，增加便便積存的風險。建議少食炸食、甜品和碳酸飲料等對消化系統負擔較大的食物。3. 增加水分攝入量：足夠的水分有助于保持水分平衡和腸道潤滑度，減少便秘和便便積存的風險。建議每天飲用足夠的水或無糖飲料，避免過多飲用含糖飲料。4. 建立健康飲食習慣：均衡、多樣化的飲食習慣有助于保持腸道健康和正常排便。建議每天按照適量、多種類、均衡搭配的原則來攝入食物。總之，保持健康的飲食習慣和生活方式對于減少便便積存和促進腸道健康非常重要。如果您有長期便秘或排便問題，請咨詢醫生或營養師的建議。