健身并不一定需要喝蛋白粉才能增肌。蛋白質是增肌的重要營養成分，但并不必須通過蛋白粉來補充。可以通過食物攝入蛋白質，如雞肉、魚、蛋類等。合理的飲食和鍛煉計劃也非常重要，應該根據個人情況制定適合自己的飲食和鍛煉計劃。如果需要額外增加蛋白質攝入量，可以咨詢營養師或醫生的建議，選擇適合自己的蛋白質補充方式。
對于胃不好的人來說，攝入過多的蛋白粉可能會加重胃負擔，導致消化不良、胃脹、腹瀉等不適癥狀。如果想添加蛋白質，可以通過正常飲食來攝入，例如雞蛋、魚、瘦肉等富含蛋白質的食物。在選擇蛋白質補充劑前，ZH先咨詢醫生或專業人士的建議。
