以下是一些增重不增脂肪的建議：

　　1. 吃高蛋白、高能量的食物：高蛋白食物可以幫助增加肌肉質量，高能量食物可以提供足夠的能量支持身體增重。比如肉類、魚類、奶類、堅果等。

　　2. 控制碳水化合物的攝入量：過多的碳水化合物會被身體轉化為脂肪。需要控制碳水化合物的攝入量，但不要過度限制，以免影響身體正常功能。

　　3. 均衡飲食：要保證飲食的均衡，攝入足夠的蔬果、谷物、蛋白質、脂肪等營養物質。

　　4. 增加運動量：適當的有氧運動可以促進身體的代謝，并有助于消耗多余脂肪，增加肌肉質量。

　　5. 補充營養品：可適當補充蛋白質粉、氨基酸等營養品，幫助增加肌肉質量。

　　增肌需要耐心和堅持，不能急于求成，要根據自己的身體狀況和目標來定制合理的增重方案。建議在醫生或營養師的指導下進行。