1. 均衡飲食：每餐搭配合理的三大營養素：碳水化合物、蛋白質和脂肪，增加蛋白質和脂肪的攝入量，多食用肉類、魚類、豆類等高蛋白食物。

　　2. 烹飪方式：選擇高脂肪的烹飪方法，如煎、炸等，增加食物的熱量。

　　3. 食用堅果、種子類：堅果、種子類富含脂肪、蛋白質和纖維，可以作為零食或加入飯菜中。

　　4. 適當運動：進行適當的力量訓練可以增加肌肉量，同時提高食欲和消耗熱量。

　　5. 多食用高熱量食物：如牛奶、奶酪、酸奶、花生醬、巧克力、芝士等。

　　6. 控制壓力和焦慮：壓力和焦慮會影響食欲和代謝，通過休息、放松、娛樂等方式減輕壓力和焦慮。

　　7. 食用高熱量飲料：如果汁、牛奶、豆漿、蜂蜜水等，可以在增加熱量的同時滿足口渴的需求。

　　8. 睡眠充足：睡眠不足會影響身體的代謝和食欲，每晚保證7-8小時的睡眠時間是十分重要的。