增重時應該選擇高蛋白、高熱量、易消化的食物，例如：

　　1.肉類：牛肉、豬肉、鴨肉、魚肉等。

　　2.蛋類：雞蛋、鵪鶉蛋等。

　　3.奶類：牛奶、酸奶、芝士、黃油等。

　　4.豆類：大豆、豆腐、豆漿等。

　　5.谷類：糙米、全麥面包、燕麥等。

　　6.堅果類：核桃、杏仁、腰果等。

　　7.水果：榴蓮、葡萄、香蕉、椰子等。

　　雖然增重需要攝入較多的熱量，但是也不能只吃高熱量的食物而忽略了其他營養成分的攝入，需要保證攝入的營養均衡。不建議過量攝入不健康的高熱量食物，例如油炸、甜品等。