以下是可以增肌增重的食物：

　　1. 蛋白質食物：肉類（牛肉、雞肉、豬肉等）、魚類、豆類（豆腐、豆漿、黃豆等）、蛋類（雞蛋、鴨蛋等）等。

　　2. 碳水化合物食物：米飯、面條、面包、馬鈴薯、玉米、糙米等。

　　3. 堅果類食物：花生、核桃、杏仁、腰果等。

　　4. 高脂肪類食物：橄欖油、牛奶、奶油、芝士、酪乳等。

　　5. 蔬菜類食物：菠菜、花菜、西藍花、胡蘿卜、黃瓜、茄子等。

　　6. 水果類食物：香蕉、蘋果、葡萄、哈密瓜等。

　　增肌增重的食物應該是高蛋白、高碳水化合物、高熱量、低脂肪的食物，而且需要合理搭配，控制總能量的攝入。還需要注意適量飲水、不要過量飲酒和吸煙，保證充足的睡眠時間。