瘦弱的男生要想增加肌肉量，需要進行有針對性的健身訓練，并且配合適當的飲食。

　　1. 多吃蛋白質食物，如雞胸肉、牛肉、魚、蛋白等，以幫助肌肉生長。

　　2. 增加重量訓練，包括臥推、深蹲、硬拉等，每組重量在8-12次之間，每組做3-4組。并且要延長負重階段，讓肌肉更好的負荷。

　　3. 在練習力量運動時，應該要加強肌肉的抵抗力，比如用高重量低次數的練習來提高肌肉的力量，假定你一個健身房，你可以在前期的時候專注于器械訓練，之后逐漸加入一些自由重量訓練。

　　4. 避免過度訓練。肌肉需要時間來恢復，減少訓練的強度或訓練時間，以避免肌肉的過度使用和疲勞。

　　5. 要注意飲食的平衡，多吃新鮮的水果和蔬菜，避免高糖和高脂肪食品。

　　6. 起始需要注意運動的正確性，不要過分追求重量和次數，以免對身體造成傷害。