男生增肌增重的方法：

　　1.飲食增肌：增加蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入量，以提供能量和建立肌肉。

　　2.重訓：進行重量訓練，以增加肌肉質量和體積。

　　3.適當的有氧運動：有氧運動可以提高心肺功能，但也要避免過度消耗能量和蛋白質。

　　4.保持足夠的睡眠：睡眠足夠可以幫助身體修復和恢復，有助于肌肉的生長。

　　5.補充適當的營養素：如蛋白質粉、氨基酸、維生素、礦物質等，以提高肌肉生長的效果。