增重增肥的方法可以從以下幾個方面入手：

　　1.合理膳食：增重增肥最關鍵的是營養攝入，建議多吃富含蛋白質、碳水化合物和脂肪的食物，如雞肉、魚肉、牛肉、豬肉、豆腐、雞蛋等，還要適量增加熱量攝入，如牛奶、堅果、花生、橄欖油等。

　　2.適度運動：增重增肥時需要適當運動，以增加肌肉含量和強度，并促進食欲和新陳代謝。建議進行力量訓練，如啞鈴、杠鈴練習等。

　　3.增加進食次數：要增重增肥，需要增加每天的進食次數，建議每天進食五餐以上，分別在早餐、午餐、晚餐和兩餐之間吃一些零食，如水果、餅干、牛肉干等。

　　4.定期檢查體重：定期檢查體重可以幫助了解自己的體重狀況，如果發現體重沒有增加，可以相應調整飲食和運動計劃。

　　5.增加睡眠時間：睡眠不足會影響身體代謝和荷爾蒙平衡，建議每天保證充足的睡眠時間，至少七到八小時。