在增肌期間，蛋白粉是一種非常重要的營養補充品，可以幫助運動員增加肌肉質量和恢復肌肉組織。以下是使用蛋白粉的一些建議：

　　1. 每日蛋白質攝入量：建議在增肌期間的蛋白質攝入量應該在1.6-2.2克/千克體重之間。如果你的飲食中已經有足夠的蛋白質，那么蛋白粉的攝入量就可以適當減少。

　　2. 蛋白粉的攝入時間：z佳的蛋白質攝入時間是在運動后30分鐘內，因為此時肌肉對蛋白質的吸收能力更強。如果你每天訓練多次，那么每次訓練后都需要攝入蛋白質。

　　3. 蛋白粉的配合進餐：蛋白粉可以與食物一起攝入，這可以幫助增加蛋白質的攝入量。一些適合與蛋白粉搭配的食物包括燕麥、水果、堅果、酸奶等。

　　4. 蛋白粉的種類：有不同種類的蛋白粉，如乳清蛋白粉、酪蛋白粉、大豆蛋白粉等。你可以根據自己的飲食習慣和健康狀況來選擇合適的蛋白粉。

　　5. 攝入量的控制：盡管蛋白質對于肌肉生長和修復非常重要，但過多的攝入也可能對健康造成負面影響。應該根據自己的體重和運動強度來控制蛋白質的攝入量，并遵循健康的飲食習慣。