增肌增重需要合理的飲食安排，建議：

　　1. 每餐增加蛋白質(zhì)的攝入量，每天蛋白質(zhì)攝入量建議達(dá)到體重的1.5-2倍，如肉類、魚類、禽類、蛋類、豆制品等。

　　2. 增加碳水化合物的攝入量，碳水化合物是身體能量來源的主要來源，每天應(yīng)攝入5-7克/公斤體重的碳水化合物，如粗糧、蔬菜、水果、米面類等。

　　3. 控制脂肪的攝入比例，脂肪雖然也是身體的能量來源之一，但過量攝入會(huì)導(dǎo)致體重增加，增加肝膽系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，建議每天攝入量不超過體重的0.5克。

　　4. 均衡飲食，注意膳食纖維的攝入，避免單一飲食，如進(jìn)食高熱量的快餐、糖果等零食。

　　5. 堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如力量訓(xùn)練、重量訓(xùn)練等，幫助身體增加肌肉和體重。

　　6. 食品搭配要合理，建議少油少鹽少糖，多吃鮮蔬水果，以及合理搭配主食和蛋白質(zhì)的搭配。