1. 堅果：堅果是增重的好選擇，因為它們含有高蛋白質和健康脂肪。例如，杏仁、核桃、腰果等。

　　2. 魚類：魚類是高蛋白質和Omega-3脂肪酸的豐富來源。例如，三文魚、金槍魚等。

　　3. 蛋類：蛋也是高蛋白質的來源，還含有必需的脂肪酸和維生素。蛋黃中的膽固醇也有助于增加肌肉質量。

　　4. 乳制品：乳制品是高蛋白質和鈣的來源，例如牛奶、酸奶、芝士等。

　　5. 肉類：肉類是增重的重要來源，特別是紅肉含有高蛋白質和鐵質。例如牛肉、豬肉、羊肉等。

　　6. 水果：某些水果如香蕉、橙子、葡萄等含有高糖分和膳食纖維，適合健康增重。

　　7. 堅果醬：堅果醬含有堅果的好處，還有助于增加卡路里和脂肪攝入。

　　8. 蔬菜：蔬菜雖然含有較少的卡路里，但是它們是高纖維和維生素的來源，對于健康增重很重要。例如，胡蘿卜、南瓜、土豆等。

　　9. 堅果和水果組合的零食：將堅果和水果組合在一起作為零食，既能提供蛋白質和脂肪，又能增加糖分的攝入。

　　10. 堅果和麥片組合的早餐：將堅果和麥片一起作為早餐，既能提供蛋白質和健康脂肪，還能提供能量。