1. 雞胸肉：低脂低熱量，但含豐富的蛋白質。
2. 雞蛋：每個雞蛋含有約6克蛋白質。
3. 瘦牛肉：含有高質量的蛋白質，還含有鐵和鋅等礦物質。
4. 鮪魚：富含omega-3脂肪酸和高質量的蛋白質。
5. 低脂奶制品：含有優質的蛋白質和鈣。
6. 素豆類：豆腐、黃豆、黑豆等含有高質量的植物蛋白。
7. 堅果和種子：腰果、核桃、杏仁、花生、葵花子等含有高蛋白質和健康脂肪。
8. 烤雞腿肉：高蛋白質，易于消化。
9. 火腿：營養豐富，含有大量的蛋白質和礦物質。
10. 烤鮭魚：高質量的蛋白質和omega-3脂肪酸。
吃高蛋白食物是有益健身的。在進行健身鍛煉后，肌肉組織會受到一定程度的損傷，而蛋白質可以幫助修復和重建這些受損的組織。蛋白質還有助于提高飽腹感，減少食欲，有助于控制體重和塑造身材。在健身后，適量攝取高蛋白食物可以幫助肌肉修復和增長。
