增肌人群的碳水化合物攝入量因人而異，主要取決于訓(xùn)練目的、身體質(zhì)量、代謝率等因素。增肌人群的碳水化合物攝入量應(yīng)占總熱量的45%~65%左右。為了避免脂肪堆積，建議選擇低GI（血糖指數(shù)）的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片、糙米飯等。攝入足夠的蛋白質(zhì)也是增肌的關(guān)鍵。建議每天攝入1.6g/kg體重的蛋白質(zhì)，以幫助肌肉合成。要保持適當(dāng)?shù)闹�肪攝入，以維持身體內(nèi)分泌、神經(jīng)、心血管等系統(tǒng)的正常功能。