1. 運動：做一些有氧運動，如跑步、騎車或游泳，可以釋放緊張的情緒并讓身體放松。

　　2. 寫日記：將你感到的負面情緒寫下來，可以幫助你理清思路并釋放情緒。

　　3. 放松訓練：通過深呼吸、冥想或瑜伽等方式，放松身心并減少焦慮和壓力。

　　4. 聊天：和信任的朋友或家人聊天，訴說你的感受，可以得到支持和理解，并減輕負面情緒。

　　5. 創(chuàng)造：做一些能夠帶來滿足感的事情，如繪畫、寫作或制作手工藝品，可以轉移注意力并提高情緒。

　　6. 享受音樂：聽喜歡的音樂，讓它的旋律和歌詞帶領你走出負面情緒的困境。

　　7. 找到解決方法：思考問題，并采取積極的措施解決它，可以減少負面情緒并增強自信心。