增肌杠鈴重量的選擇需要根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況來決定。選擇的杠鈴重量應(yīng)該適中，既不要太輕也不要太重，以保證鍛煉效果z佳。初次鍛煉者建議選擇較輕的杠鈴重量，逐漸適應(yīng)后再逐漸增加重量。中級(jí)或高級(jí)鍛煉者可以根據(jù)自身情況選擇重量。增肌時(shí)應(yīng)該控制每組的次數(shù)和組數(shù)，保證每次鍛煉的質(zhì)量和效果。
可以，只用啞鈴和杠鈴可以增肌，但需要注意以下幾點(diǎn)：1.選擇正確的重量：重量過輕不足以刺激肌肉生長，而過重的重量會(huì)導(dǎo)致受傷。總之，只用啞鈴和杠鈴可以有效地增肌，但需要注意訓(xùn)練方式、訓(xùn)練強(qiáng)度、飲食等方面的問題。
