減脂增肌需要補充足夠的蛋白質和合適的營養素。

　　1. 蛋白質：增肌需要大量的蛋白質，可以通過攝入瘦肉、魚、禽肉、低脂奶制品、豆類等來補充。

　　2. 碳水化合物：碳水化合物是提供能量的重要來源，但需要選擇低GI（升糖指數）的復雜碳水化合物，如全谷類、蔬菜、水果等。

　　3. 脂肪：適量的脂肪有助于維持身體機能，但要選擇健康的脂肪，如橄欖油、魚油、堅果等。

　　4. 維生素和礦物質：多吃新鮮的蔬菜、水果和全谷類，以確保足夠的維生素和礦物質攝入。

　　5. 水：保持身體水分平衡對于減脂增肌非常重要，建議每天飲用足夠量的清水。