健身初期增重的方法：

　　1. 增加飲食攝入量：增加每日飲食的攝入量，尤其是蛋白質的攝入量，可以促進肌肉生長。

　　2. 大量飲水：每天喝足夠的水，每天喝8-10杯水。

　　3. 多吃高蛋白食物：多吃魚、肉、蛋、豆腐等高蛋白食物，可以幫助增加肌肉質量。

　　4. 正確的飲食時間：每日三餐加上兩到三次小餐，保持飲食規律。

　　5. 合理的訓練計劃：制定一個合理的訓練計劃，盡可能的讓身體吸收更多的養分。

　　6. 增加卡路里攝入：增加每日卡路里的攝入量，為肌肉提供更多的能量。

　　7. 及時補充營養：運動后及時補充營養物質，如蛋白質飲料、果汁或水，快速補充肌肉消耗的能量。