瘦子增重食譜中，蛋白質、碳水化合物和脂肪的比例應根據個人情況和運動量來定。一般建議：

　　- 蛋白質占總熱量的20%-30%，如雞胸肉、魚肉、牛肉、雞蛋、豆類等；

　　- 碳水化合物占總熱量的50%-60%，如米飯、面包、薯類、水果等；

　　- 脂肪占總熱量的20%-30%，如堅果、橄欖油、花生醬等。

　　可根據自身情況適當增加攝入量，如運動量大的人可以增加碳水化合物的比例，以保證能量充足。建議每餐搭配水果和蔬菜，以保證營養均衡。