增重應(yīng)該注重高蛋白、高熱量、高營(yíng)養(yǎng)、易消化的食物。以下是一些適合增重的食物：

　　1. 雞胸肉、魚、瘦牛肉、火雞肉等高蛋白質(zhì)肉類；

　　2. 蛋類，特別是蛋白質(zhì)多的蛋白；

　　3. 奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等；

　　4. 堅(jiān)果、種子、椰子油等富含高熱量和脂肪的食品；

　　5. 淀粉類食物，如米飯、面包、土豆等；

　　6. 蔬菜和水果，特別是高能量密度的，如花生、椰子、香蕉等。

　　增重不能只看食物，還需注意餐次安排、烹飪方式等。增重也應(yīng)該適量，過度增重可能會(huì)導(dǎo)致肥胖和其他健康問題。建議在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定增重飲食計(jì)劃。